1、加快肌肉修復，增加肌肉體積

支鏈氨基酸作為氮的載體，輔助合成肌肉合成所需的其它氨基酸。支鏈氨基酸可以促進胰島素和生長激素的釋放，加快肌肉對糖分的利用，并給肌肉提供能量，從而幫助肌肉修復合成，增加肌肉體積。

2、防止肌肉流失

復合支鏈氨基酸中的亮氨酸是較有效的一種支鏈氨基酸，有非常好的抗分解作用，可以有效防止肌肉損失。它能夠更快的分解體內的營養物質轉化為葡萄糖，從而減少由于大量運動造成的肌肉分解。因此它特別適合健美運動員，尤其是那些正處于賽前控制飲食階段的運動員。在這個熱量攝入比較低的，此時蛋白合成的速度下降而蛋白分解增加，就象吃進的蛋白質被用來提供能量一樣，因此健美運動員在備賽期間*支鏈氨基酸。

3、減少脂肪

糖，脂肪，蛋白質是體內三大能量來源。支鏈氨基酸可以保護蛋白質不被分解利用，同時加速對糖和脂肪的分解，將其轉化為葡萄糖，給肌肉提供能量。這個作用在健美運動員備賽時尤其明顯。

4、緩解疲勞

支鏈氨基酸可以通過血流進入大腦，降低大腦的5羥色胺的產生，而5羥色胺可使人產生疲倦感。通過減少5羥色胺的含量可減輕腦力疲勞。

5、提供能量

支鏈氨基酸可以促進胰島素的釋放，而胰島素能加速葡萄糖的利用，促進肌肉對血糖的利用，為肌肉的做工提供能量來源。

6、抗氧化

支鏈氨基酸可以減少自由基的產生，而自由基是機體氧化反應中產生的有害化合物，具有強氧化性，可損害機體的組織和細胞，進而引起慢性疾病及衰老效應。