哪種情況需要補(bǔ)充維生素

維生素是人體必需的營(yíng)養(yǎng)，在人體生長(zhǎng)發(fā)育以及代謝的過(guò)程中發(fā)揮著重要的作用。雖然日常每日所需維生素量較少，但是由于大多數(shù)維生素不能在人體內(nèi)合成，所以需要通過(guò)食物進(jìn)行補(bǔ)充。如果人體需求量或消耗量增加，但又補(bǔ)充不足時(shí)，就會(huì)引起人體內(nèi)維生素缺乏，干擾或影響人體的正常代謝，對(duì)健康的危害很大。因此，日常要重視維生素的補(bǔ)充，尤其是有以下幾種情況時(shí)要特別需要補(bǔ)充維生素。

1.快速生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期

兒童時(shí)期是快速生長(zhǎng)發(fā)育期，這個(gè)時(shí)期對(duì)維生素的需求量增大，特別對(duì)維生素A、維生素B、維生素C的需求量大。如果缺乏這些維生素，就會(huì)引起食欲不振、消化不良等，影響兒童健康成長(zhǎng)。所以?xún)和貏e注意多吃富含維生素A、維生素B、維生素C的食物，像綠色蔬菜、新鮮水果、五谷雜糧等，補(bǔ)充足夠的維生素，滿(mǎn)足日常所需。

2.懷孕、哺乳期

懷孕和哺乳是女性的特殊時(shí)期，此時(shí)，孕婦不但要滿(mǎn)足自身的營(yíng)養(yǎng)需求，還要為胎兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng)支持。因而在此時(shí)期，孕婦對(duì)維生素的需求量明顯增加，特別是葉酸、維生素A、維生素B、維生素D的需求量大，如果缺乏這些維生素，不僅會(huì)加重早孕反應(yīng)，引起惡心劇吐，還可能會(huì)導(dǎo)致母嬰營(yíng)養(yǎng)不良，影響胎兒的正常發(fā)育，嚴(yán)重時(shí)還有胎兒畸形的風(fēng)險(xiǎn)。所以在整個(gè)孕期以及哺乳期，都要增加以上這些維生素的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果、豆制品、乳制品等。

3.生活壓力大，飲食不規(guī)律

現(xiàn)在很多上班族工作壓力大，飲食不規(guī)律，還長(zhǎng)期熬夜，容易導(dǎo)致維生素缺乏，比如像維生素B、維生素A、維生素E等。缺乏這些維生素會(huì)導(dǎo)致身體易疲憊、精神不振、眼睛干澀、免疫力下降等，影響身體健康。所以對(duì)于壓力大、飲食不規(guī)律的人群，要加強(qiáng)補(bǔ)充上面這幾種維生素，可以多吃些新鮮蔬果、五谷雜糧等，也要做到葷素搭配、粗細(xì)糧合理搭配，才能夠避免這些維生素的缺乏。

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