甘氨酸對睡眠有效嗎

甘氨酸作為一種抑制性神經遞質，其作用已經被研究了很多年。大部分研究認為，甘氨酸對大腦有鎮靜作用，它幫助你放松和準備睡覺。作為功能較多的氨基酸之一,甘氨酸能構建塊蛋白質(膠原蛋白,我們身體中含量較豐富的蛋白質,有三分之一是甘氨酸)、血紅素的生產、DNA和RNA合成、谷胱甘肽（一種強力抗氧化劑，與肝臟代謝有關）的形成,豐富人體甲基化反應（甲基化反應能幫助蛋白質執行自己較佳的功能而不要幫倒忙）的能力。

l 睡眠問題

人們需要睡眠。這是我們人類的基本需求。我們很多人都有睡眠問題。躺在那里不安分，數著羊，看著綠色數字那充滿敵意的光芒，擔心睡眠不足——這種令人恐懼的、剝奪了睡眠的絕望情景再熟悉不過了。當然，還有很常見的一種是捧著手機，看著閃爍的屏幕，即使支持不住還是必須堅持不睡。不用說，睡眠問題已經成為一種普遍的健康問題。研究表明，睡眠不足會影響從心理能力到患慢性病和癌癥風險的增加等方方面面。

l 甘氨酸能促進睡眠而不改變睡眠結構

當連續經歷不滿意睡眠的志愿者在睡覺前被給予3克甘氨酸，他們的睡眠改善了。多導睡眠監測是一種用于睡眠研究的診斷工具，與傳統的催眠藥物不同，甘氨酸可以縮短入睡時間，穩定睡眠狀態，不會改變睡眠結構。甘氨酸促進了正常的夜間睡眠周期，從深到淺，很少有干擾。

l 甘氨酸降低核心體溫

這種微小的氨基酸在調節睡眠這樣一個復雜的過程中有多么強大呢?首先，口服甘氨酸很容易進入大腦——它很容易通過甘氨酸轉運蛋白穿過血腦屏障。一旦進入大腦，甘氨酸就會作用于視交叉上核(SCN)中的NMDA受體。視交叉上核是中樞神經系統的24小時生物鐘，控制著我們想要什么時候睡覺和醒來。

通過調節SCN中的NMDA受體，甘氨酸可誘導全身血管舒張，促進核心體溫的降低。睡眠和體溫是交織在一起的——在晝夜節律振蕩中，體溫在入睡前下降，在整個晚上持續下降，在入睡后2小時達到較低點，隨著人的醒來，體溫逐漸上升。溫度只是我們身體全天24小時的節律之一，隨著夜晚的臨近，溫度的下降對開始睡眠很重要。甘氨酸對體溫調節的作用類似于普通的睡眠藥物處方，它們也通過降低核心體溫來促進睡眠。另一種可以通過降低核心體溫而促進睡眠的是冰帽。

甘氨酸促進睡眠的其他機制包括抑制食欲素神經元——“覺醒”神經元(在猝睡癥患者中沒有這種神經元)。然而，還需要更多的研究來充分闡明這一過程。

l 甘氨酸提高白天的性能

不像其他的睡眠輔助劑、營養或藥物，促進睡眠，但又讓你第二天昏昏沉沉的。甘氨酸實際上糾正了白天的疲勞和困倦。睡眠受限的志愿者在醒來后，在精神運動警覺測試中顯示，與安慰劑組相比，他們的反應時間有所改善，并報告感覺神清氣爽。

l 甘氨酸調節白天清醒

甘氨酸被發現參與了另一個晝夜節律過程——刺激精氨酸加壓素（AVP）的表達——一種在SCN中產生的神經肽。動物實驗表明，在甘氨酸處理組中，AVP的表達水平在白天增加。

AVP作為下丘腦生物時鐘的輸出信號，是包括下丘腦-垂體-腎上腺(HPA)、下丘腦-垂體-性腺(HPG)軸和自主神經系統在內的晝夜生理過程的重要調控器。AVP與促腎上腺皮質激素釋放激素(CRH)協同信號傳導，促進促腎上腺皮質激素(ACTH)的釋放，較終觸發腎上腺皮質醇的產生，從而促進清醒狀態。

睡眠不只是休息的時間。這是一個清除毒素和修復被自由基破壞的腦細胞的活躍過程。把睡眠看作是一種神經消毒——在睡眠過程中，大腦代謝過程產生的廢物被從腦細胞之間的微小空間中移除，在那里它們可以積累。因此，睡眠是一種能量凈化，可以恢復和恢復我們大腦的較佳功能。考慮到甘氨酸在解毒過程中的突出作用，隨著未來研究的展開，我們將會很興奮地看到甘氨酸幫助調節哪些額外的過程來支持一個健康的大腦。

l 是不是直接補充甘氨酸就有效

當然不是！任何涉及神經遞質和荷爾蒙的治療都需要精細到具體的量，建議先檢測一系列神經遞質（包括甘氨酸）的水平，再確定是否需要補充。

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